3 отличия йоги от физкультуры🧘🏻♀
Всем прекрасного выходного дня 💛 Давайте находить время для себя и поэтому немного о йоге 😉
Существует ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.
1⃣Осознанность.
Занятие йогой обычно начинается с пятиминутной медитации. Сядьте с прямой спиной как вам удобно, можно по турецки, в позу лотоса или на пятки. Закройте глаза. Настройтесь на практику, примите решение следующие полчаса посвятить ваше внимание своему развитию ни на что не отвлекаясь.
Когда во время занятия йогой к вам придут мысли о проблемах и повседневных делах, спокойно пообещайте себе, что уделите им внимание через полчаса, но сейчас ваше внимание принадлежит тренировке.
2⃣Работа с дыханием.
Основа йоги — управление дыханием. Дыхание должно быть глубоким и спокойным.
Основа йогического дыхания: полный вдох и полный выдох. Дыхательные циклы размеренные и равны между собой по времени.
Начинающим заниматься йогой можно использовать метроном. Скачайте любое приложение с метрономом на свой смартфон, поставьте частоту 1 секунда. Подберите подходящую частоту вдохов и выдохов. Например, вдох на 4 счёта, выдох на 6. Выдох обычно дольше вдоха, либо выдох равен вдоху.
Подберите для себя подходящую схему дыхания, так чтобы не было неприятных ощущений или одышки во время выполнения асан.
Во время тренировки старайтесь не сбиваться с изначально заданного ритма.
3⃣Расслабление или отсутствие ненужного напряжения.
Занятие классической хатха йогой представляет собой поочередное нахождение в разных необычных позах, которые называются асанами. Каждая асана держится 2-3 минуты.
Когда мы находимся в асане мы очень внимательно следим за ощущениями в теле.
Наша задача научиться управлять напряжением и расслаблением в теле. Наши мышцы должны быть напряжены ровно настолько, насколько необходимо, чтобы удержать положение тела в асане.
Все лишнее наряжение нужно убирать, все участки тела, которые могут расслабиться в асане, должны расслабиться.
Мы очень часто держим ненужное напряжение из-за стресса, страхов, неприятных эмоций. Со временем это напряжение становится хроническим и приводит к болезням и нарушениям осанки. Занимаясь йогой, мы постепенно находим такие ненужные напряженные участки в теле и отпускаем напряжение.
🙌Объединив эти три элемента внутренней работы, вы превратите обычные физические позы в асаны йоги и намного быстрее достигните своих целей, будь то похудение или просто улучшение физической формы и здоровья😊
А вы уже подружились с йогой или еще присматриваетесь?
